摘要： 亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜! 亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜!初期训练应注意的事项首先是早上，太早起也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下。1 抱头深蹲6组(热身一组)，每组15个，间休息1分钟。2 俯卧撑6组(热身一组)，每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱的，5组(热身一组)，每组12个，间休息1分钟。4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。 上一页 1 2 3 下一页